Hľadáš účinný spôsob, ako schudnúť a udržať si svoju novú, dokonalú postavu? Odpoveďou pre ženy ako ty je power joga. Predstavuje ideálne cvičenie pre ženy, ktoré sa chcú dostať do formy, vytvarovať si sexi postavu a zhodiť niekoľko kilogramov naviac. Spája tradičné jogové pozície s modernejšími fitness technikami, ktoré ti preukázateľne pomôžu spaľovať tuky a zrýchliť metabolizmus. Čítaj ďalej a dozvieš sa, ako ti prostredníctvom power jogy pomôžem nielen dosiahnuť, ale aj udržať si vysnívanú postavu.

Na jednu z jogových lekcií v mojom štúdiu prišla mladá, sympatická žena menom Daniela. Potrebovala vyformovať postavu a zhodiť približne päť kíl. Vyskúšala všetky možné diéty a cvičebné programy, ale nič jej dlhodobo nepomohlo. Jedného dňa jej priateľka, ktorá ku mne chodila cvičiť už dlhšie, navrhla, aby vyskúšala power jogu na chudnutie. Daniela bola spočiatku skeptická a myslela si, že pôjde opäť len o premárnený čas s jojo efektom na konci. Ako začala chodiť ku mne cvičiť, postupne si power jogu zamilovala, no najmä začala na sebe vidieť prvé výsledky. Zaradila power jogu do svojej každodennej rutiny. Hodiny u mňa absolvovala štyrikrát týždenne a doplnila ich domácim cvičením power jogy zameraným na problémové partie.

Pravidelné cvičenie spolu s prechodom na ľahšiu, menej kalorickú stravu Daniele priniesli vysnívaný cieľ. Po šiestich mesiacoch cvičenia Danka úplne zmenila tvar svojho tela. Dnes je jej telo pevné s viditeľnými svalmi, o ktorých si ani nemyslela, že ich má. Novonadobudnuté sebavedomie jej dodalo motiváciu postupne skúšať náročnejšie pózy, ktoré jej telo ešte viac posilnili. Powerjoga sa stala nevyhnutnou súčasťou Danielinho života. Jej cesta za chudnutím nebola však len o fyzických zmenách, ale aj o tom, ako sa jej zlepšilo duševné zdravie a celkové nastavenie mysle.

Power joga vznikla v 90. rokoch ako moderná forma jogy s prvkami fitness. Podobne, ako pri cvičení aštanga jogy aj pri cvičení power jogy si telo vytvára vnútorné teplo a postupne zvyšuje výdrž, odolnosť a podporuje lepšie dýchanie. Pri pravidelnom cvičení power jogy aj ty veľmi rýchlo na seba zbadáš pevnejšie telo, lepší svalový tonus, flexibilitu a tiež pokojnejšiu myseľ. 

Od malička som športovala, tancovala, vyhrávala všetky preteky v okolí. Vždy som patrila skôr k tým akčnejším mladým ženám. Skúšala som každý druh športu, ktorý bol práve in: aerobik, zumbu, tae bo. Snažila som sa vybudovať si vzťah aj k cvičeniu v posilňovni, no chladný kov a činky mi nikdy neprirástli k srdcu. Hľadala som niečo viac. Cvičenie, ktoré by prenikalo do každej bunky môjho tela. Cvičenie šepkajúce moje meno.

Joga ma očarila hneď pri prvom kontakte, a to nielen vďaka svojmu fyzického aspektu, ale aj vnútornému pokoju a rovnováhe. S každým ďalším cvičením som sa do nej stále viac ponárala a nachádzala v joge odraz samej seba. Skutočná láska k joge však prišla až s power jogou. Ide o komplexné cvičenie, v ktorom si každý dokáže nájsť to svoje. Uvedomila som si, že ja v nej nachádzam všetko, čo potrebujem: dynamiku, spôsob formovania postavy, relaxáciu, vnútorný pokoj a ponor do svojej duše. Preto som sa rozhodla priniesť ju do života aj iným a začala precvičovať jogu v centre Žiliny.

Ženy, ktoré sa chcú dostať späť do formy veľmi rýchlo zistia, že cvičenie power jogy je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako to dosiahnuť. Power joga na chudnutie môže byť výbornou voľbou, pretože kombinuje prvky tradičnej hatha a aštanga jogy s náročnejšími asánami, čo pomáha spaľovať kalórie a zrýchľuje metabolizmus. Power joga so zameraním na kondično-silový tréning pomáha spevňovať svaly a zároveň zvyšuje flexibilitu a rovnováhu celého tela. Môže tiež pomôcť znížiť úroveň stresu a zlepšiť celkovú duševnú pohodu. Ak hľadáš cvičenie, ktoré ti pomôže schudnúť, zmeniť postavu a dostať sa do formy, power joga bude zaručene pre teba ideálnou voľbou.

Power joga nie je len o fyzickej zdatnosti – je aj o vytvorení celkového pocitu pohody. Ak ju budeš cvičiť naozaj pravidelne, pomôže ti zlepšiť vnímanie svojho tela a nazrieť do vnútorného sveta. Okrem toho si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, takže je ľahké s ňou začať ihneď. Stačí si na začiatok osvojiť niekoľko jednoduchých asán (pozícií) a budeš môcť využívať mnohé výhody, ktoré prináša cvičenie power jogy, vrátane sexi postavy.

Ak ku mne na lekciu prídeš po prvýkrát, vždy ti na úvod položím niekoľko otázok, aby som sa uistila, že nemáš zdravotné komplikácie alebo fyzické ťažkosti, ktoré by mohli byť prekážkou pri cvičení. Keďže mám vzdelanie aj v jogovej terapii, na úvod vždy posudzujem stavbu tela, zdravotný aspekt a nazerám na cvičenie v prípade konkrétneho klienta aj z hľadiska fyzioterapie. Okrem toho vždy zvažujem, aké fyzické benefity bude mať cvičenie jogy v tvojom prípade.

• Krátko po zranení,
• v tehotenstve,
• po chirurgickom zákroku,
• ak ti to tvoj lekár neodporúča.

Hlavnou výhodou power jogy pri chudnutí je zvýšené spaľovanie kalórií. Power jogové pozície sú navrhnuté tak, aby si v nich telo držala počas niekoľko nádychov a výdychov, pričom budeš pomerne rýchlo prechádzať z jednej pozície do druhej. Tento rýchly pohyb zapája viacero svalov súčasne, čo vedie k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia a kalorickému výdaju. Okrem toho sa niektoré pozície zameriavajú na špecifické oblasti, ako sú nohy, ruky, stred tela a ramená, čo tieto oblasti tonizuje, pomáha redukovať telesný tuk a dosahovať úbytok hmotnosti.

Typická lekcia power jogy sa začína pomalým zahrievaním, teda rozcvičkou, ktorá pripraví telo na vyššiu intenzitu cvičenia. To môže zahŕňať jemný strečing, dychové cvičenia a ľahké pohyby určené na vytvorenie tepla v tele. Po tomto úvodnom zahriatí prejdeme k intenzívnejším pozíciám a sekvenciám. Pracujú s viacerými svalovými skupinami súčasne a obsahujú aeróbne prvky.

Nakoniec lekciu ukončíme ochladzovacou sekvenciou, ktorá vráti srdcovú frekvenciu do normálu a pomôže ti uvoľniť napätie, ktoré sa vytvorilo počas cvičenia. Lekcie power jogy sú vhodné pre všetky úrovne vrátane začiatočníkov, pričom ti podľa potreby vždy ponúknem modifikácie jednotlivých asán tak, aby si sa v nich cítila bezpečne. Nezabudni, že joga sa nikdy nemá cvičiť cez bolesť. Preto v každej asáne choď len tam, kam ťa telo pustí.

Pri cvičení power jogy je dôležité počúvať svoje telo. Dbaj na to, aby si venovala pozornosť pokynom a držala jednotlivé asány správne. Ak sa ti niektorá pozícia zdá nepríjemná alebo bolestivá, okamžite z nej vystúp. Okrem toho nezabúdaj na staré zranenia alebo zdravotné ťažkosti, ktoré môžu celé cvičenie ovplyvniť; v niektorých prípadoch pre teba určité pozície nemusia byť vhodné. Pred začiatkom hodiny sa uisti, že si mi povedala o všetkých zdravotných problémoch, aby ti mohla poskytnúť upravenú verziu pozície. Samozrejme, nezabudni sa pred lekciou a po nej napiť, pretože uprostred cvičenia sa piť neodporúča.

Aby si maximalizovala výhody power jogy, odporúčam ti cvičiť niekoľkokrát týždenne. Snaž sa cvičiť aspoň tri dni v týždni, pričom jeden deň venuj aktívnej regenerácii (napríklad chôdzi alebo jemnému strečingu). Časom môžeš frekvenciu a intenzitu cvičenia zvýšiť v závislosti od svojich cieľov a úrovne kondície. Nezabudni však, že kľúčom k úspechu je dôslednosť – čím dôslednejšie budeš cvičiť, tým lepšie budú výsledky. Preto nečakaj a začni cvičiť power jogu čo najskôr.